組合員になってよかった
以上のことに気をつけて伸ばしてみましょう
※痛みを感じる場合は無理しないでください。
ストレッチとは意図的に筋を伸展させる運動です。無理せずゆっくり伸ばすことにより、体に負担をかけずに筋肉や関節を柔らかくすることができます。
まずは、下肢のストレッチを紹介したいと思います。
反動をつけたり、痛みの感じるところまで伸ばしていませんでしたか？無理に伸ばしてしまうと関節を痛めたり、逆に筋肉を硬くしてしまう可能性があります。無理せずゆっくり伸ばすことが大切です。
反動をつけずにゆっくり伸ばす方法はだいぶ慣れてきたでしょうか？人によっては多少痛みを感じる動きもあるかもしれません。その場合は無理せずに違う動きをしましょう。
腰は下肢の筋肉とつながっています。腰だけを伸ばすのではなくその周辺の下肢の筋肉もまんべんなく伸ばしてあげましょう。
以上のことに気をつけて伸ばしてみましょう
※痛みを感じる場合は無理しないでください。
さて次は腕の筋肉を伸ばしていきます。腕も前回の手首と同じように長時間荷物をもっていたりすると関節や筋肉が疲労してきます。手首のストレッチを合わせて腕の筋肉をほぐしていきましょう。
次に肩の筋肉を伸ばしていきます。首や肩は約6～7ｋｇある頭と、片方約3～4ｋｇある腕2本を支えています。つまり首や肩の筋肉には合計で約15ｋｇも負担が常にかかっており、緊張してこわばりやすいのです。
肩周りのストレッチをして少しでも肩こりを解消していきましょう。
組合員有志で結成したウォーキングサークルが元気に活動しています。
春の新緑と秋の紅葉時年2回、片道2時間、往復5時間以内の山を選んで登山を計画します。自然に親しみたい方、登山に挑戦したい方一緒に健康な体や心づくりをしませんか。
その他にも、下記のサークルもございます。
参加ご希望の方はお気軽にご連絡ください。
・脳トレサークル
・油川卓球サークル
・いずみの会（健康体操サークル）
【お問い合せ】
青森保健生活協同組合 組織部 電話０１７－７６２－５８８８
